¿Como se hace para meditar?

La meditación es una práctica ancestral que ha ganado

 popularidad en los últimos tiempos debido a sus

 múltiples beneficios para la salud y el bienestar.

 Sin embargo, muchas personas aún se preguntan

 cómo pueden comenzar a meditar y cómo pueden 

incorporarla en su vida diaria. En este artículo

, exploraremos paso a paso cómo se le hace 

para meditar y cómo puedes incorporar esta práctica en tu rutina diaria.

Encuentra un lugar tranquilo: Busca un lugar

 en tu hogar u otro espacio donde puedas estar 

tranquilo y sin interrupciones. Puede ser una 

habitación, un rincón especial o incluso al aire

 libre, siempre y cuando te sientas cómodo y 

puedas tener privacidad durante tu práctica de meditación.

Elige un momento adecuado: Decide cuándo vas a 

meditar y trata de establecer un horario regular.

 Puede ser por la mañana temprano, antes de 

comenzar tu jornada, o por la noche, antes de 

acostarte. Elige un momento en el que te sientas 

más relajado y puedas dedicar unos minutos sin prisas ni distracciones.

Adopta una postura cómoda: Siéntate en el suelo 

o en una silla con la espalda recta pero relajada. 

Puedes cruzar las piernas en posición de loto, 

o simplemente mantener los pies apoyados en el suelo.

 Asegúrate de que tu postura sea cómoda y estable,

 sin tensión en el cuerpo.

Cierra los ojos: Una vez que te hayas sentado en una

 postura cómoda, cierra suavemente los ojos

. Esto ayudará a minimizar las distracciones visuales y

 te permitirá dirigir tu atención hacia el interior.

Enfócate en la respiración: Comienza a prestar atención

 a tu respiración. No intentes cambiarla ni controlarla, 

simplemente obsérvala tal como es. Si tu mente se

 dispersa, suavemente trae tu atención de vuelta 

a la respiración. Puedes concentrarte en las 

sensaciones físicas de la inhalación y exhalación,

 o en el movimiento del abdomen o el flujo 

del aire a través de las fosas nasales.

Sé consciente de tus pensamientos: A medida

 que practicas la meditación, es natural que surjan 

pensamientos en tu mente. En lugar de juzgarlos

 o engancharte en ellos, simplemente obsérvalos

 como si fueran nubes pasando por el cielo. 

Permíteles ir y venir sin aferrarte a ninguno en

 particular. Si te das cuenta de que te has perdido

 en tus pensamientos, suavemente trae

 tu atención de vuelta a la respiración.

Cultiva la amabilidad y la compasión:

 A medida 

que meditas, cultiva una actitud de amabilidad y

 compasión hacia ti mismo y hacia los demás.

 Reconoce que los pensamientos y las emociones

 que surgen durante la meditación son parte de

 la experiencia humana común. Trata de no

 juzgarte a ti mismo ni a tus pensamientos, y 

en su lugar, acéptalos con compasión y amabilidad.

Comienza con sesiones cortas: Al principio, 

puede ser útil comenzar con sesiones de

 meditación más cortas, de 5 a 10 minutos